ریورس مائل میں بینچ پریس

سینہ باربلڈیکلائن بینچ

About this exercise

"ریورس مائل میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: باربل, ڈیکلائن بینچ.

Description

منفی جھکاؤ (ٹانگوں کے نیچے سر) کے ساتھ بینچ پریس کی ایک تغیر ۔ اہم بوجھ چھاتی کے پٹھوں کے نچلے حصوں پر پڑتا ہے ۔

Instructions

1. مائل بینچ کے کشن میں اپنے پیروں کو محفوظ طریقے سے ٹھیک کریں ۔
2. اپنے سر کے ساتھ لیٹ جائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، کمر پر موڑیں ۔
3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے اسٹرنم کے نچلے کنارے پر نیچے کریں ۔
4. باربل کو عمودی طور پر اوپر کی طرف دبائیں ۔