ریورس مائل میں بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ریورس مائل میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: باربل, ڈیکلائن بینچ.

تفصیل

منفی جھکاؤ (ٹانگوں کے نیچے سر) کے ساتھ بینچ پریس کی ایک تغیر ۔ اہم بوجھ چھاتی کے پٹھوں کے نچلے حصوں پر پڑتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. مائل بینچ کے کشن میں اپنے پیروں کو محفوظ طریقے سے ٹھیک کریں ۔ 2. اپنے سر کے ساتھ لیٹ جائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں ، کمر پر موڑیں ۔ 3. باربل کو ہٹا دیں اور اسے اسٹرنم کے نچلے کنارے پر نیچے کریں ۔ 4. زور سے باربل کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

نچلا

ثانوی

سامنے

درمیانی

اوپری

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کوبرا پش اپس

سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

مائل میں ڈمبلز اٹھانا

ڈمبل بینچ پریس

ہمر میں بینچ پریس