دنیا بھر میں جھوٹ بول رہا ہے

ورزش کے بارے میں

"دنیا بھر میں جھوٹ بول رہا ہے" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, اوپری, نچلا. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

نیورومسکلر کنکشن ، کھینچنے اور پورے طول و عرض میں چھاتی کے پٹھوں سے باہر کام کرنے کے لیے ایک مشق ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے سینے کے اوپر پھیلے ہوئے بازوؤں میں ہلکے ڈمبلز کے ساتھ بینچ پر لیٹ جائیں ۔ 2. آہستہ آہستہ اور قابو میں ، اپنے ہاتھوں سے ایک وسیع دائرہ کھینچیں: ڈمبلز کو اپنے کولہوں پر نیچے کریں ، پھر انہیں الگ کرکے اپنے سینے پر لائیں ۔ 3. تحریک مسلسل ، ہموار ، بغیر کسی وقفے کے ہے ۔ 4. مخالف سمت میں دہرائیں۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

اوپری

نچلا

ثانوی

سامنے

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس

مائل میں ڈمبلز اٹھانا

مائل بینچ پر وزن میں کمی

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس

بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس