بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی کثیر مشترکہ ورزش ۔ ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کا پچھلا حصہ بھی اس تحریک میں فعال طور پر شامل ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. افقی بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو مستحکم کریں ۔
2. کندھوں سے تھوڑا سا وسیع گرفت کے ساتھ بار لے لو اور اسے ریک سے ہٹا دیں.
3. بار کو سینے کے درمیانی یا نچلے حصے تک نیچے کریں ، بازوؤں کا کنٹرول اور مستحکم پوزیشن برقرار رکھیں ۔ 4. جسم کو مستحکم رکھتے ہوئے باربل کو دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ڈمبل کے ساتھ آدھا موڑ

عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس

ڈمبلز کی افزائش

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس