فرش پر باری باری بینچ کا وزن
ورزش کے بارے میں
"فرش پر باری باری بینچ کا وزن" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے, درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
ایک بینچ پریس تغیر جو حد کو محدود کرتا ہے اور دھماکہ خیز ٹرائیسپس اور سینے کی طاقت کو تیار کرتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. فرش پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں موڑیں ۔ اپنے کندھوں پر وزن رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک کیٹل بیل کو نچوڑ لیں ۔
3. اسے نیچے کریں اور دوسرے ہاتھ سے دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی کہنیوں سے فرش نہ ماریں ۔ 2. وزن کو کنٹرول کریں ، انہیں جھولنے نہ دیں ۔ 3. اپنی کلائیوں کو سیدھا رکھیں۔
