ہمر میں بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"ہمر میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, درمیانی, اوپری. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
لیور سمیلیٹر میں ایک بنیادی ورزش جو ڈمبل پریس کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ کندھوں کے لیے محفوظ ہے ، کیونکہ رفتار سیٹ ہے ، لیکن یہ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل سینے کے وسط کی سطح پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، حمایت کے خلاف اپنی پیٹھ اور سر کو مضبوطی سے دبائیں ۔
3. ہینڈلز کو پکڑیں ، سانس چھوڑتے وقت انہیں آپ سے دور نچوڑیں ۔
4. سب سے اوپر ، کہنیوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، وزن کو دوبارہ کنٹرول میں لائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. بینچ پریس کے دوران اپنے سر اور کندھوں کو پیٹھ پر رکھیں ۔ 2. جڑتا کی طاقت کا استعمال نہ کریں ، \" آرام \ " اوپر یا نیچے والے مقام پر ۔
