ہمر میں بینچ پریس

سینہ مشینیں

About this exercise

"ہمر میں بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, درمیانی, اوپری. Equipment needed: مشینیں.

Description

لیور سمیلیٹر میں ایک بنیادی ورزش جو ڈمبل پریس کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ کندھوں کے لیے محفوظ ہے ، کیونکہ رفتار سیٹ ہے ، لیکن یہ آپ کو بہت زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل سینے کے وسط کی سطح پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، حمایت کے خلاف اپنی پیٹھ اور سر کو مضبوطی سے دبائیں ۔
3. ہینڈلز کو پکڑیں ، سانس چھوڑتے وقت انہیں آپ سے دور نچوڑیں ۔
4. سب سے اوپر ، کہنیوں کو مکمل طور پر بند نہ کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، وزن کو دوبارہ کنٹرول میں لائیں ۔