جھکاؤ میں پش اپس

سینہ جسم کا وزن

About this exercise

"جھکاؤ میں پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

پش اپس کی ایک تغیر جس میں ٹانگیں سر کے اوپر ہوتی ہیں ۔ فوکس پیکٹورل پٹھوں کے اوپری حصوں میں منتقل ہوتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کو اٹھائے ہوئے پلیٹ فارم (بینچ ، پلنگ کی میز) پر رکھیں ، فرش پر ہاتھ رکھیں ۔
2. جسم کو سیدھا رکھیں ، پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ۔
3. اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، یہاں تک کہ آپ کا سینہ ہلکے سے فرش کو چھوئے ۔
4. اوپر کی طرف نچوڑیں ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔