جھکاؤ میں پش اپس
ورزش کے بارے میں
"جھکاؤ میں پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ٹانگوں کی پوزیشن میں تبدیلی کے ساتھ پش اپس کی ایک قسم ۔ اعلی ٹانگ کی حمایت کے ساتھ ، کندھے کی کمر پر رشتہ دار بوجھ بڑھ جاتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. جھوٹ کی پوزیشن لیں اور جسم کی سیدھی لکیر بنائیں ۔ 2. ورزش کے آپشن کے مطابق اپنے پیروں کو مستحکم سہارے پر رکھیں ۔ 3. اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو کنٹرول میں رکھیں ۔ 4. جسم کو نچوڑیں ، شرونی کو جھکنے سے روکیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. صرف ایک مستحکم مدد استعمال کریں ۔ 2. ایسی اونچائی کا انتخاب نہ کریں جس پر کندھوں میں درد ہو یا واضح تکلیف ہو ۔ 3. کیس کا کنٹرول برقرار رکھیں ۔
