کراس اوور

سینہ مشینیں

About this exercise

"کراس اوور" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: مشینیں.

Description

چھاتی کے پٹھوں کو "ختم" کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، انہیں ایک الگ شکل اور علیحدگی دیتی ہے ۔ مسلسل وولٹیج فراہم کرتا ہے ۔

Instructions

1. اوپری بلاکس کے درمیان درمیان میں کھڑے ہو جاؤ ، ہینڈل کو پکڑو.
2. کیبلز کو سخت کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا قدم آگے بڑھیں ، جسم کو تھوڑا سا جھکائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے لائیں (آپ انہیں تھوڑا سا عبور کرسکتے ہیں) ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کم کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ، کھینچتے ہوئے محسوس کریں ۔

Muscles worked

Primary

نچلا

Secondary

سامنے

درمیانی

اوپری