کراس اوور

ورزش کے بارے میں

"کراس اوور" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

سینے کے پٹھوں کو"ختم" کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، انہیں ایک الگ شکل اور علیحدگی دیتی ہے ۔ مسلسل وولٹیج فراہم کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اوپری بلاکس کے درمیان درمیان میں کھڑے ہو جاؤ ، ہینڈل کو پکڑو.2. کیبلز کو سخت کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا قدم آگے بڑھیں ، جسم کو تھوڑا سا جھکائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے لائیں (آپ انہیں تھوڑا سا عبور کرسکتے ہیں) ، اپنے چھاتی کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کم کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ، کھینچتے ہوئے محسوس کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

نچلا

ثانوی

سامنے

درمیانی

اوپری

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل بینچ پریس

ریورس مائل میں بینچ پریس

سینے پر سلاخیں

ریورس مائل میں بینچ پریس

مکڑی پش اپس

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس