ڈمبلز کی افزائش

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کی افزائش" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں کو خاص طور پر ان کے بیرونی کناروں کو کھینچنے اور کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے بازوؤں میں ڈمبلز کے ساتھ افقی بینچ پر لیٹ جائیں جو آپ کے سینے پر پھیلے ہوئے ہیں (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں (ایک مقررہ زاویہ) کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں یہاں تک کہ آپ اپنے سینے میں کھینچ محسوس کریں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، گویا ایک بیرل کو گلے لگاتے ہوئے ، ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

اوپری

نچلا

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سینے پر سلاخیں

ریورس مائل میں بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

لیٹتے وقت بینچ پریس

مائل بینچ پر وزن میں کمی