ڈمبلز کی افزائش

سینہ ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبلز کی افزائش" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

چھاتی کے پٹھوں کو خاص طور پر ان کے بیرونی کناروں کو کھینچنے اور کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔

Instructions

1. اپنے بازوؤں میں ڈمبلز کے ساتھ افقی بینچ پر لیٹ جائیں جو آپ کے سینے پر پھیلے ہوئے ہیں (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں (فکسڈ اینگل) کو تھوڑا سا موڑیں اور اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں یہاں تک کہ آپ اپنے سینے میں کھینچ محسوس کریں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، گویا ایک بیرل کو گلے لگاتے ہوئے ، ڈمبلز کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

Secondary

سامنے

اوپری

نچلا