پش اپس

سینہ جسم کا وزن

About this exercise

"پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, اوپری. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

چھاتی کے پٹھوں ، ٹرائیسپس اور پچھلے ڈیلٹا کی نشوونما کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں: آپ کے بازو آپ کے کندھوں سے قدرے وسیع ہیں ، اور آپ کا جسم سر سے پیر تک سیدھی لکیر بناتا ہے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اپنے جسم کو اپنے سینے سے تقریبا فرش تک نیچے رکھیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، اپنے آپ کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس نچوڑیں ۔