پش اپس

ورزش کے بارے میں

"پش اپس" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, اوپری. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں ، ٹرائیسپس اور پچھلے ڈیلٹا کی نشوونما کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں: آپ کے بازو آپ کے کندھوں سے قدرے وسیع ہیں ، اور آپ کا جسم سر سے پیر تک سیدھی لکیر بناتا ہے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اپنے جسم کو اپنے سینے سے تقریبا فرش تک نیچے رکھیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، اپنے آپ کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس نچوڑیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

اوپری

ثانوی

سامنے

درمیانی

نچلا

ٹرائیسیپس

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ریورس مائل میں بینچ پریس

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس

مائل بینچ پریس

ریورس مائل میں بینچ پریس

سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس