نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ورزش کے بارے میں

"نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, مشینیں.

تفصیل

سینے کے پٹھوں کے لیے الگ تھلگ ورزش ، کراس اوور یا نچلے بلاک میں کی جاتی ہے ۔ پورے طول و عرض پر مستقل بوجھ فراہم کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ڈی ہینڈلز کو کراس اوور کے نچلے بلاکس سے جوڑیں ۔
2. خطوط کے درمیان کھڑے ہوں ، کیبلز کو سخت کرنے کے لئے ایک قدم آگے بڑھیں ۔ 3. جسم کو تھوڑا سا آگے جھکائیں ، کہنیوں کو موڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے اکٹھا کریں ، گویا کسی بڑے درخت کو گلے لگائیں ۔ 5. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

اوپری

نچلا

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بینچ پریس

ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس

فرش پر باری باری بینچ کا وزن

ڈمبل بینچ پریس

ہمر میں بینچ پریس