نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

سینہ فلیٹ بینچمشینیں

About this exercise

"نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, مشینیں.

Description

سینے کے پٹھوں کے لیے الگ تھلگ ورزش ، کراس اوور یا نچلے بلاک میں کی جاتی ہے ۔ پورے طول و عرض پر مستقل بوجھ فراہم کرتا ہے ۔

Instructions

1. ڈی ہینڈلز کو کراس اوور کے نچلے بلاکس سے جوڑیں ۔
2. خطوط کے درمیان کھڑے ہوں ، کیبلز کو سخت کرنے کے لئے ایک قدم آگے بڑھیں ۔
3. اپنے جسم کو تھوڑا آگے جھکائیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے اکٹھا کریں ، گویا کسی بڑے درخت کو گلے لگائیں ۔
5. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔