ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

سینہ مشینیںڈیکلائن بینچ

About this exercise

"ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: مشینیں, ڈیکلائن بینچ.

Description

نچلے چھاتی کے پٹھوں کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش جو بینچ پر منفی ڈھلوان کے ساتھ کی جاتی ہے ۔

Instructions

1. کراس اوور کی پوسٹس کے درمیان منفی ڈھلوان کے ساتھ ایک بینچ لگائیں ۔
2. اپنی ٹانگوں کو محفوظ طریقے سے لاک کریں اور لیٹ جائیں ۔ نچلے بلاکس کے ہینڈل لیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے نچلے حصے پر اکٹھا کریں ۔
4. چوٹی کے مقام پر ، 1-2 سیکنڈ کے لئے رکیں ۔
5. آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، مسلسل کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔