ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ورزش کے بارے میں

"ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: مشینیں, ڈیکلائن بینچ.

تفصیل

نچلے چھاتی کے پٹھوں کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش جو بینچ پر منفی ڈھلوان کے ساتھ کی جاتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس اوور کی پوسٹس کے درمیان منفی ڈھلوان کے ساتھ ایک بینچ لگائیں ۔
2. اپنی ٹانگوں کو محفوظ طریقے سے لاک کریں اور لیٹ جائیں ۔ نچلے بلاکس کے ہینڈل لیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازوؤں کو اپنے سینے کے نچلے حصے پر اکٹھا کریں ۔
4. چوٹی کے مقام پر ، 1-2 سیکنڈ کے لئے رکیں ۔ 5. آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، مسلسل کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

نچلا

ثانوی

سامنے

درمیانی

اوپری

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کوبرا پش اپس

سمتھ میں ہیکساگونل بینچ پریس

ڈمبل بینچ پریس

مائل بینچ پریس

ایک مائل بینچ پر ہتھوڑا پریس کے ساتھ بینچ پریس

بینچ پریس