بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا

ورزش کے بارے میں

"بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

باربل موڑنے کا ایک متبادل ، جو آپ کو ہر بازو پر الگ سے کام کرنے اور عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بیٹھ جاؤ ، اپنے بازو کو اپنے کولہے پر رکھیں ، اپنے ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر "ہتھوڑا" گرفت (ہتھیلی آپ کی طرف) ۔ 2. برش گھٹنے سے لٹکا ہونا چاہئے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنا ہاتھ موڑیں ، ڈمبل کو اوپر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کلائی کا حصہ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈائمنڈ پش اپس

ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس

زٹ مین موڑ

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو موڑنا

مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے

سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع