بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا
About this exercise
"بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
Description
باربل موڑنے کا ایک متبادل ، جو آپ کو ہر بازو پر الگ سے کام کرنے اور عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
Instructions
1. بیٹھ جاؤ ، اپنے بازو کو اپنے کولہے پر رکھیں ، اپنے ہاتھ میں ہتھوڑے کی گرفت (کھجور کا سامنا کرنا) کے ساتھ ڈمبل لے کر ۔
2. برش گھٹنے سے لٹکا ہونا چاہئے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنا ہاتھ موڑیں ، ڈمبل کو اوپر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
