زٹ مین موڑ

ورزش کے بارے میں

"زٹ مین موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

بائسپس (لفٹنگ مرحلے میں) اور بازو کے پٹھوں (نچلے مرحلے میں) کی بیک وقت تربیت کے لیے ایک پیچیدہ ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے نچلے ہاتھوں میں ڈمبلز کو "ہتھوڑا" گرفت سے پکڑو ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، جبکہ بیک وقت اپنے ہاتھوں کو (ہتھیلیوں کا سامنا آپ کی طرف) کریں ۔
3. سب سے اوپر ، کھجور کندھوں کو دیکھتے ہیں.4. اپنے ہاتھوں کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کو نیچے) سے پھیریں اور سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو اس پوزیشن میں نیچے کریں ۔
5. نچلے مقام پر ، اگلی تکرار کے لیے ہاتھوں کو غیر جانبدار گرفت میں لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

کلائی کا حصہ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع

کیتلیبلز ریورس گرفت کے ساتھ مکڑی موڑنے

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازوؤں کا متبادل موڑنا

ڈائمنڈ پش اپس

اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ

ہینڈ اسٹینڈ