زٹ مین موڑ
About this exercise
"زٹ مین موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل.
Description
بائسپس (لفٹنگ مرحلے میں) اور بازو کے پٹھوں (نچلے مرحلے میں) کی بیک وقت تربیت کے لیے ایک پیچیدہ ورزش ۔
Instructions
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ہتھوڑے کی گرفت سے اپنے نچلے ہاتھوں میں ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، جبکہ بیک وقت اپنے ہاتھوں کو (ہتھیلیوں کا سامنا آپ کی طرف) کریں ۔
3. سب سے اوپر ، کھجور کندھوں کو دیکھتے ہیں.
4. اپنے ہاتھوں کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کو نیچے) سے پھیریں اور سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو اس پوزیشن میں نیچے کریں ۔
5. نچلے حصے میں ، اگلی تکرار کے لیے ہاتھوں کو غیر جانبدار گرفت میں لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
