ڈائمنڈ پش اپس

بازو جسم کا وزن

About this exercise

"ڈائمنڈ پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

الگ تھلگ ٹرائیسپس ٹریننگ کے لیے باڈی ویٹ ورزش ۔ معمول کے پش اپس کی ایک پیچیدہ تغیر ۔

Instructions

1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں ، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں تاکہ آپ کے انگوٹھوں اور انگلیوں کو چھونے سے "ہیرا"بن جائے ۔
2. اپنے جسم کو سیدھا رکھیں۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سینے کو تقریبا اپنے بازوؤں تک نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبایا جائے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس نچوڑیں ۔

Muscles worked

Primary

ٹرائیسیپس

Secondary

سامنے

درمیانی