ڈائمنڈ پش اپس

بازو جسم کا وزن

ورزش کے بارے میں

"ڈائمنڈ پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

الگ تھلگ ٹرائیسپس ٹریننگ کے لیے باڈی ویٹ ورزش ۔ معمول کے پش اپس کی ایک پیچیدہ تغیر ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں ، اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں تاکہ آپ کے انگوٹھوں اور شہادت کی انگلیاں چھوئیں ، ایک "ہیرا"بنائیں ۔ 2. اپنے جسم کو سیدھا رکھیں۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سینے کو تقریبا اپنے بازوؤں تک نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبایا جائے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس نچوڑیں ۔