سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع

بازو ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

ایک الگ تھلگ ورزش جو آپ کو ٹرائیسپس کو الگ سے کام کرنے اور عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔

Instructions

1. بیٹھو یا سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. ایک ہاتھ میں ڈمبل لیں اور اسے اپنے سر سے اوپر اٹھائیں ۔
3. دوسری طرف ، آپ استحکام کے لیے کارکن کی کہنی کو پکڑ سکتے ہیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔