سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
ایک الگ تھلگ ورزش جو آپ کو ٹرائیسپس کو الگ سے کام کرنے اور عدم توازن کو درست کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بیٹھو یا سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. ایک ہاتھ میں ڈمبل لیں اور اسے اپنے سر سے اوپر اٹھائیں ۔ 3. دوسری طرف ، آپ استحکام کے لیے کارکن کی کہنی کو پکڑ سکتے ہیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو سیدھا کریں ، ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنی کو ایک طرف نہ پھیلائیں ، اسے اپنے سر کے خلاف دبائیں ۔ 2. جسم کو ایک طرف نہ جھکائیں ۔ 3. جڑتا کا استعمال نہ کریں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔
