ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس

بازو جسم کا وزن

About this exercise

"ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

مضبوط بائسپس کی شمولیت کے ساتھ کمر کے وسیع ترین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ سیدھی گرفت کے ساتھ پل اپس سے آسان تغیر ۔

Instructions

1. کراس بار کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا تنگ سے پکڑیں ۔
2. اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھا کر لٹکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے سینے کے اوپری حصے سے کراس بار کو چھونے کی کوشش کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔