ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس

ورزش کے بارے میں

"ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, لائٹس. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

مضبوط بائسپس کی شمولیت کے ساتھ کمر کے وسیع ترین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔ سیدھی گرفت کے ساتھ پل اپس سے آسان تغیر ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس بار کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا تنگ سے پکڑیں ۔
2. اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھا کر لٹکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے آپ کو اوپر کھینچیں ، اپنے سینے کے اوپری حصے سے کراس بار کو چھونے کی کوشش کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

لائٹس

ثانوی

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ہینڈ اسٹینڈ

بازوؤں پر پش اپس

بلاک میں بازوؤں کی توسیع

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو کھینچنا

باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا

باربل سے ہاتھ موڑنا