مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے

بازو باربلانکلائن بینچ

ورزش کے بارے میں

"مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: باربل, انکلائن بینچ.

تفصیل

مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ لیٹتے ہوئے ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔ یہ آپ کو بائسپس کے لمبے سر کو نیچے کے مقام پر زیادہ سے زیادہ کھینچنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. مائل بینچ کا بیکریسٹ 30-45°کے زاویے پر سیٹ کریں ۔ 2. اپنے سینے اور پیٹ سے اس پر لیٹ جاؤ ۔
3. نیچے سے تنگ یا درمیانی گرفت کے ساتھ باربل (ای زیڈ بار افضل ہے) پکڑو ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور باربل کو اپنی ٹھوڑی پر اٹھائیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

1. اپنے سینے کو بینچ سے نہ اٹھائیں اور اپنی پیٹھ سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. جڑتا کا استعمال نہ کریں ، حرکت سختی سے کہنی کے جوڑ میں ہونی چاہیے ۔
3. مسلسل محسوس کرتے ہوئے آہستہ آہستہ وزن کم کریں ۔