مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے
About this exercise
"مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: باربل, انکلائن بینچ.
Description
مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ لیٹتے ہوئے ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔ یہ آپ کو بائسپس کے لمبے سر کو نیچے کے مقام پر زیادہ سے زیادہ کھینچنے کی اجازت دیتا ہے ۔
Instructions
1. مائل بینچ کا بیکریسٹ 30-45 °کے زاویے پر سیٹ کریں ۔
2. اپنے سینے اور پیٹ سے اس پر لیٹ جاؤ ۔
3. نیچے سے تنگ یا درمیانی گرفت کے ساتھ باربل (ای زیڈ بار افضل ہے) پکڑو ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور باربل کو اپنی ٹھوڑی پر اٹھائیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔
Muscles worked
Primary
