اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل.
تفصیل
بازو کے پٹھوں کو تیار کرنے کی ایک مشق ، خاص طور پر اس کے لچکدار ، ایک غیر معمولی پوزیشن میں جو ترقی کے لیے ایک نئی ترغیب فراہم کر سکتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنی پیٹھ کے پیچھے سیدھی گرفت کے ساتھ باربل پکڑو ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے ہاتھوں کو موڑیں ، جہاں تک ممکن ہو باربل کو اوپر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو کھینچتے ہوئے باربل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. بہت ہلکا وزن استعمال کریں ۔ 2. حرکت کو کنٹرول کریں تاکہ باربل آپ کے ہاتھوں سے نہ پھسل جائے ۔ 3. جب کندھے کے جوڑوں میں درد یا محدود نقل و حرکت ہو تو انجام نہ دیں ۔
