اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا

بازو باربل

About this exercise

"اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل.

Description

بازو کے پٹھوں کو تیار کرنے کی ایک مشق ، خاص طور پر اس کے لچکدار ، ایک غیر معمولی پوزیشن میں جو ترقی کے لیے ایک نئی ترغیب فراہم کر سکتی ہے ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنی پیٹھ کے پیچھے سیدھی گرفت کے ساتھ باربل پکڑو ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے ہاتھوں کو موڑیں ، جہاں تک ممکن ہو باربل کو اوپر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو کھینچتے ہوئے باربل کو نیچے کریں ۔