ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
بائسپس تیار کرنے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔ ڈمبلز کے ساتھ کام کرنا آپ کو پٹھوں پر بہتر کنٹرول اور توازن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے اطراف میں ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنی کو موڑتے ہو اور اپنے ہاتھ کو سوپینیٹ کرتے ہو (اپنی ہتھیلی کو اپنی طرف موڑتے ہو) ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
3. سب سے اوپر ، کھجور کندھے کو دیکھتا ہے.
4. آہستہ آہستہ سانس لیں ، تلفظ کے ساتھ ، ڈمبل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ڈمبلز نہ جھولیں اور نہ پھینکیں۔2. اپنی کہنیوں کو آگے نہ لائیں ۔ 3. برش کی گردش کو کنٹرول کریں ، اسے اچانک نہ کریں ۔
