ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

بازو ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

بائسپس تیار کرنے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔ ڈمبلز کے ساتھ کام کرنا آپ کو پٹھوں پر بہتر کنٹرول اور توازن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے اطراف میں ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے) ۔
2. سانس چھوڑنے پر ، اپنی کہنی کو موڑنا اور اپنے ہاتھ کو سوپینیٹ کرنا (اپنی ہتھیلی کو اپنی طرف موڑنا) ، ڈمبل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
3. سب سے اوپر ، کھجور کندھے کو دیکھتا ہے.
4. آہستہ آہستہ سانس لیں ، تلفظ کے ساتھ ، ڈمبل کو نیچے کریں ۔