اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ

بازو مشینیں

About this exercise

"اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

بائسپس کی نشوونما کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، جو کہنیوں کے ساتھ بیٹھ کر ایک خاص مائل میز پر آرام کرتے ہوئے کی جاتی ہے ۔

Instructions

بیٹھ جائیں ، اپنی کہنیوں اور ٹرائیسپس کو میوزک اسٹینڈ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ، اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں ۔
جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنی کہنیوں کو اٹھائے بغیر وزن کو اپنے کندھوں تک آہستہ سے اٹھائیں ۔
جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو آخر تک بڑھے بغیر آہستہ آہستہ وزن کم کریں (تناؤ کو برقرار رکھنے کے لیے) ۔