بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
ٹرائیسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ ایک ڈمبل کے ساتھ کام کرنا آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے اور حرکت کی حد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. دونوں ہاتھوں سے ڈسک کے اندر سے ایک ڈمبل پکڑیں ۔ 3. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سر کے اوپر ڈمبل اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ، صرف اپنی کہنیوں کو موڑیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ڈمبل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنے کندھوں کو حرکت نہ دیں ، حرکت صرف کہنی کے جوڑوں میں ہوتی ہے ۔ 2. جسم کو آگے پیچھے نہ جھکائیں ۔ 3. ڈمبل کو مضبوطی سے تھامیں تاکہ یہ پھسل نہ جائے ۔
