بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع

بازو ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

ٹرائیسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ ایک ڈمبل کے ساتھ کام کرنا آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے اور حرکت کی حد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. دونوں ہاتھوں سے ڈسک کے اندر سے ایک ڈمبل پکڑیں ۔
3. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سر کے اوپر ڈمبل اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے سر کے پیچھے ڈمبل کو نیچے کریں ، صرف اپنی کہنیوں کو موڑیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ڈمبل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔