اسکاٹ کے بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"اسکاٹ کے بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, پریچر بینچ.
تفصیل
زیادہ سے زیادہ "چوٹی" بائسپس کے لیے سکاٹ بینچ پر بریچیلس اور کندھے کے پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سکاٹ کے بینچ کے پیچھے بیٹھیں ، دونوں ٹرائیسپس کو تکیے پر آرام دیں ۔
2. غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ڈمبلز لیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ہاتھوں کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز اٹھائیں ۔
4. اوپر والے مقام پر ٹھہریں ۔ 5. آہستہ آہستہ dumbbells کم.
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو نہ اٹھائیں ۔ 2. جھٹکے استعمال نہ کریں ۔ 3. بہت زیادہ وزن کے ساتھ نچلے مقام پر بائسپس کے مکمل "آرام" سے پرہیز کریں ۔
