اسکاٹ کے بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا
About this exercise
"اسکاٹ کے بینچ پر ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, پریچر بینچ.
Description
زیادہ سے زیادہ biceps "چوٹی"کے لئے سکاٹ بینچ پر کندھے (brachialis) اور کندھے کی پٹھوں کی ھدف شدہ تنہائی.
Instructions
1. سکاٹ کے بینچ کے پیچھے بیٹھیں ، دونوں ٹرائیسپس کو تکیے پر آرام دیں ۔
2. غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ڈمبلز لیں (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، ہاتھوں کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز اٹھائیں ۔
4. اوپر والے مقام پر ٹھہریں ۔
5. آہستہ آہستہ dumbbells کم.
Muscles worked
Primary
