بیٹھے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

بازو ڈمبلفلیٹ بینچ

ورزش کے بارے میں

"بیٹھے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

ڈمبل لفٹنگ کی مختلف حالتوں کو الگ تھلگ کرنا ، جسم کی دھوکہ دہی کو ختم کرنا ۔ یہ آپ کو بائسپس کے کام پر بہتر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. عمودی backrest کے ساتھ ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھو ، پاؤں مضبوطی سے فرش پر نصب.
2. ڈمبلز لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر سوپینیشن کے ساتھ اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، انہیں آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔