بیٹھے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

بازو ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"بیٹھے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

ڈمبل لفٹنگ کی مختلف حالتوں کو الگ تھلگ کرنا ، جسم کی دھوکہ دہی کو ختم کرنا ۔ یہ آپ کو بائسپس کے کام پر بہتر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. عمودی backrest کے ساتھ ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھو ، پاؤں مضبوطی سے فرش پر نصب.
2. ڈمبلز لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے کریں ۔
3. سوپینیشن کے ساتھ سانس چھوڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، انہیں آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔