باربل سے ہاتھ موڑنا
About this exercise
"باربل سے ہاتھ موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کلائی کا حصہ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
Description
بازو کے لچکدار پٹھوں کی طاقت اور حجم بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
Instructions
1. ایک بینچ پر بیٹھیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ سیدھے گرفت میں باربل کے ساتھ اپنے گھٹنوں سے لٹک جائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف موڑیں ، باربل کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ، اپنے بازو کے پٹھوں کو کھینچیں ۔
Muscles worked
Primary
