باربل سے ہاتھ موڑنا

ورزش کے بارے میں

"باربل سے ہاتھ موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کلائی کا حصہ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

بازو کے لچکدار پٹھوں کی طاقت اور حجم بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ایک بینچ پر بیٹھیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ سیدھے گرفت میں باربل کے ساتھ اپنے گھٹنوں سے لٹک جائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف موڑیں ، باربل کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ، اپنے بازو کے پٹھوں کو کھینچیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کلائی کا حصہ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ

ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس

باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا

ریورس پش اپس

زٹ مین موڑ

سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع