ریورس پش اپس

ورزش کے بارے میں

"ریورس پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.

تفصیل

گھر میں یا جم میں بینچ یا کرسی کا استعمال کرتے ہوئے سستی ٹرائیسپس ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیچھے بینچ کے کنارے پر رکھیں ، اور اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور اپنے شرونی کو تقریبا almost فرش تک نیچے رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں ۔ 4. اسے مزید مشکل بنانے کے لیے ، آپ اپنے پاؤں دوسرے بینچ پر رکھ سکتے ہیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

سامنے

نچلا

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بلاک میں بازوؤں کی توسیع

ڈائمنڈ پش اپس

اپنی پیٹھ کے پیچھے باربل سے کلائیوں کو موڑنا

اوپری بلاک پر بائسپس پر بازوؤں کا موڑ

ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ

بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع