ریورس پش اپس

بازو جسم کا وزنفلیٹ بینچ

About this exercise

"ریورس پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.

Description

گھر میں یا جم میں بینچ یا کرسی کا استعمال کرتے ہوئے سستی ٹرائیسپس ورزش ۔

Instructions

1. اپنی ہتھیلیوں کو اپنے پیچھے بینچ کے کنارے پر رکھیں ، اور اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور اپنے شرونی کو تقریبا almost فرش تک نیچے رکھیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
4. اسے مزید مشکل بنانے کے لیے ، آپ اپنے پاؤں دوسرے بینچ پر رکھ سکتے ہیں ۔

Muscles worked

Primary

ٹرائیسیپس

Secondary

سامنے

نچلا