باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا

بازو باربل

About this exercise

"باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: باربل.

Description

کندھے کے رداس (brachioradialis) اور بازو کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔ بائسپس اسسٹنٹ کے طور پر کام کرتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ باربل کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا) کے ساتھ لیں ۔
2. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، باربل کو اپنے کندھوں تک اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں باربل کو نیچے کریں ۔