باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"باربل ریورس گرفت کے ساتھ بازوؤں کو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: باربل.
تفصیل
کندھے کے رداس (brachioradialis) اور بازو کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ورزش کریں ۔ بائسپس اسسٹنٹ کے طور پر کام کرتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ باربل کو ریورس گرفت (ہتھیلیوں کا سامنا کرنا) کے ساتھ لیں ۔ 2. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، باربل کو اپنے کندھوں تک اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں باربل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. سیدھی گرفت کے ساتھ موڑنے کے مقابلے میں کم وزن استعمال کریں ۔ 2. جسم سے اپنی مدد نہ کریں ، حرکت سختی سے کہنی کے جوڑ میں ہے ۔ 3. اپنی کلائیوں کو نہ موڑیں ، انہیں مضبوطی سے تھامیں ۔
