اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ

بازو مشینیں

About this exercise

"اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایک خاص سمیلیٹر میں بائسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ یہ ایک مستقل بوجھ اور ایک مقررہ رفتار فراہم کرتا ہے ، جو ابتدائی افراد کے لیے مثالی ہے ۔

Instructions

1. سیٹ اور بازوؤں کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، تکیوں کے خلاف اپنی کہنیوں اور بازوؤں کو دبائیں ۔
3. نیچے سے گرفت کے ساتھ ہینڈلز کو پکڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، سمیلیٹر کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو موڑیں ۔
5. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔