اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ
ورزش کے بارے میں
"اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
ایک خاص سمیلیٹر میں بائسپس کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ یہ ایک مستقل بوجھ اور ایک مقررہ رفتار فراہم کرتا ہے ، اور اسے تکنیک کی تربیت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیٹ اور بازوؤں کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، تکیوں کے خلاف اپنی کہنیوں اور بازوؤں کو دبائیں ۔
3. نیچے سے گرفت کے ساتھ ہینڈلز کو پکڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، سمیلیٹر کی مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے اپنے بازوؤں کو موڑیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو تکیوں پر رکھیں ۔ 2. آگے جھک کر اپنے جسم سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. اگر سمیلیٹر اس کی اجازت دیتا ہے تو اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر نہ بڑھائیں (تناؤ کو برقرار رکھیں) ۔
