سائیڈ پش اپس
ورزش کے بارے میں
"سائیڈ پش اپس" targets the بازو muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
متحرک ورزش پش اپس کو پس منظر کی نقل و حرکت کے ساتھ جوڑتی ہے ۔ ٹرائیسپس ، سینے اور جسم کے استحکام کو فروغ دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. کلاسیکی شکار پوزیشن میں شروع کریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو پش اپ میں نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے آپ کو دباتے ہو ، اپنا وزن ایک بازو پر منتقل کریں اور اپنے جسم کو مخالف بازو اٹھاتے ہوئے ایک طرف منتقل کریں ۔ 4. شکار پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری سمت میں دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ورزش کے لیے اچھی ہم آہنگی اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ۔ آہستہ آہستہ شروع کریں ۔ 2. شرونی کی پوزیشن پر نظر رکھیں ، اسے جھکنے نہ دیں ۔ 3. کمزور کلائیوں کے ساتھ انجام نہ دیں.
