بلاک میں بازوؤں کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"بلاک میں بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
ٹرائیسپس کو راحت اور تفصیل دینے کے لیے ایک کلاسک الگ تھلگ ورزش ، خاص طور پر ان کے پس منظر (پس منظر) کے سر ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اوپری بلاک کا سامنا کریں ۔
2. اوپر سے گرفت کے ساتھ ہینڈل (سیدھے ، وی کے سائز یا رسی کی طرح) کو پکڑیں ۔ 3. اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبائیں اور تھوڑا آگے جھکیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ہینڈل کو سینے کی سطح پر واپس لائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو جسم سے نہ اتاریں اور اپنے کندھوں کو حرکت نہ دیں ۔ 2. آگے پیچھے جھولتے ہوئے جسم سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. اوپر والے مقام پر اپنی کہنیوں کو "داخل" نہ کریں ، ہلکا سا موڑ اور تناؤ رکھیں ۔
