بلاک میں بازوؤں کی توسیع
About this exercise
"بلاک میں بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
Description
ٹرائیسپس کو راحت اور تفصیل دینے کے لیے ایک کلاسک الگ تھلگ ورزش ، خاص طور پر ان کے پس منظر (پس منظر) کے سر ۔
Instructions
1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اوپری بلاک کا سامنا کریں ۔
2. اوپر سے گرفت کے ساتھ ہینڈل (سیدھے ، وی کے سائز یا رسی کی طرح) کو پکڑیں ۔
3. اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے خلاف دبائیں اور تھوڑا آگے جھکیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ہینڈل کو سینے کی سطح پر واپس لائیں ۔
Muscles worked
Primary
