ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

ورزش کے بارے میں

"ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

کندھے کے پٹھوں (brachioradialis) اور بازوؤں کے تیز مطالعہ کے لیے ایک مشق ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے نیچے والے ہاتھوں میں "ہتھوڑا" گرفت (کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے) کے ساتھ ڈمبلز ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔ گرفت تبدیل نہیں ہوتی ۔
3. سب سے اوپر ایک مختصر وقفہ لیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

کلائی کا حصہ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل کے ساتھ بازو موڑنا

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو کھینچنا

زٹ مین موڑ

بلاک میں بازوؤں کی توسیع

سائیڈ پش اپس

مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے