ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

بازو ڈمبل

About this exercise

"ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس, کلائی کا حصہ. Equipment needed: ڈمبل.

Description

کندھے کے پٹھوں (brachioradialis) اور بازوؤں کے تیز مطالعہ کے لیے ایک مشق ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ہتھوڑے کی گرفت کے ساتھ اپنے نچلے ہاتھوں میں ڈمبلز (ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔ گرفت تبدیل نہیں ہوتی ۔
3. سب سے اوپر ایک مختصر وقفہ لیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔