ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
تینوں ٹرائیسپس سروں کو کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، افقی بینچ پر پڑی ہوئی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔
2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اوپری گرفت کے ساتھ باربل (ای زیڈ بار افضل ہے) پکڑو ۔ 3. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سینے پر باربل اٹھائیں - یہ ابتدائی پوزیشن ہے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور باربل کو اپنے ماتھے پر یا اپنے سر کے پیچھے نیچے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، باربل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
