ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع

بازو باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

تینوں ٹرائیسپس سروں کو کام کرنے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، افقی بینچ پر پڑی ہوئی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ۔

Instructions

1. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ افقی بینچ پر لیٹ جائیں ۔
2. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اوپری گرفت کے ساتھ باربل (ای زیڈ بار افضل ہے) پکڑو ۔
3. اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اپنے سینے پر باربل اٹھائیں - یہ ابتدائی پوزیشن ہے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے کندھوں کو خاموش رکھتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑیں اور باربل کو اپنے ماتھے پر یا اپنے سر کے پیچھے نیچے کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو طاقتور طریقے سے موڑیں ، باربل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔