بلاک پر بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"بلاک پر بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
نچلے بلاک پر ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔ پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، نیچے سے گرفت کے ساتھ سیدھے یا ای زیڈ ہینڈل کو پکڑیں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو جسم کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ہینڈل کو اپنے کندھوں کی طرف کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ہینڈل کو نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو مت ہلائیں اور اپنی پیٹھ سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو جسم سے نہ اتاریں اور انہیں آگے نہ لائیں ۔ 3. زیادہ سے زیادہ کمی کے لئے اعتدال پسند وزن کا استعمال کریں.
