بلاک پر بازو موڑنا

بازو مشینیں

About this exercise

"بلاک پر بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

نچلے بلاک پر ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔ پوری رینج میں پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتا ہے ۔

Instructions

1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، نیچے سے گرفت کے ساتھ سیدھے یا ای زیڈ ہینڈل کو پکڑیں ۔
2. اپنی کہنیوں کو جسم کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ہینڈل کو اپنے کندھوں کی طرف کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ہینڈل کو نیچے کریں ، اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔

Muscles worked

Primary

بائیسیپس

Secondary

کلائی کا حصہ