ایک ہاتھ kettlebell جرک

بازو کیٹل بیل

About this exercise

"ایک ہاتھ kettlebell جرک" targets the بازو muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: سامنے, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

ایک تکنیکی بنیادی ورزش ٹانگوں کے درمیان پوزیشن سے ایک قدم (سینے پر فکسشن کے بغیر) میں کی جاتی ہے یہاں تک کہ بازو سر کے اوپر مکمل طور پر بڑھ جاتے ہیں ۔

Instructions

عملدرآمد کی تکنیک (قدم بہ قدم) ابتدائی پوزیشن: کیٹل بیل کو اپنے سامنے یا اپنے پیروں کے درمیان رکھیں ۔ ٹانگیں کندھوں سے قدرے چوڑی ہیں ، پیٹھ سیدھی ہے ، گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہیں ۔ سوئنگ: اپنی پیٹھ سیدھی سے جھکیں ، کیٹل بیل کو بازو سے پکڑیں اور رفتار حاصل کرنے کے لیے اسے اپنی ٹانگوں کے درمیان واپس جھولیں ۔ کمزور کرنا: شرونی اور ٹانگوں کی طاقتور حرکت کے ساتھ ، جسم کو سیدھا کریں ، کیٹل بیل کو اوپر کی طرف ایکسلریشن دیں ۔ ایک ہی وقت میں ، بازو سیدھا رہتا ہے جب تک کہ کیٹل بیل سینے/ٹھوڑی کی سطح تک نہ بڑھ جائے ۔ برش کو آگے بڑھاتے ہوئے: جب کیٹل بیل رفتار کے اوپری حصے تک پہنچ جائے تو اپنی کہنی کو تھوڑا سا موڑیں اور جلدی سے اپنے ہاتھ کو آرمریسٹ میں "دھکیلیں" تاکہ کیٹل بیل کا بنیادی حصہ آپ کے بازو کو مارے بغیر آسانی سے آپ کے بازو کے پچھلے حصے پر ٹکا ہوا ہو ۔ فکسشن: اپنے بازو کو اپنے سر کے اوپر مکمل طور پر سیدھا کریں ۔ کندھے کو کان کے خلاف دبایا جانا چاہئے ، جسم اسٹیشنری ہونا چاہئے ۔ ری سیٹ کریں: کیٹل بیل کو آرک میں نیچے اپنی ٹانگوں کے درمیان جھولے میں ڈالیں ، کنٹرول کو برقرار رکھیں اور اگلے نمائندے کے لیے سیدھی پیٹھ ۔