ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ

ورزش کے بارے میں

"ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

بازو کے پٹھوں کی نشوونما ، گرفت کی طاقت اور تفصیل کو بہتر بنانے کے لیے ایک خصوصی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ایک بینچ پر بیٹھیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ ڈمبلز سے گھٹنوں سے لٹکیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف موڑیں ، اپنے بازو کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سکڑائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ۔ 4. گردش کے لیے: ہاتھ کو گھما کر ڈمبل اٹھائیں گویا دروازے کا ہینڈل موڑنا ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

گھٹنے ٹیکتے ہوئے سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع

نچلے بلاک میں بازو کی توسیع

باربل سے ہاتھ موڑنا

مکڑی ایک باربل کے ساتھ موڑنے

مکڑی وزن کے ساتھ موڑنے

جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع