ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ

بازو ڈمبل

About this exercise

"ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

بازو کے پٹھوں کی نشوونما ، گرفت کی طاقت اور تفصیل کو بہتر بنانے کے لیے ایک خصوصی ورزش ۔

Instructions

1. ایک بینچ پر بیٹھیں ، اپنے بازوؤں کو اپنے کولہوں پر رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھ ڈمبلز سے گھٹنوں سے لٹکیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے ہاتھوں کو اوپر کی طرف موڑیں ، اپنے بازو کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سکڑائیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن کم کریں ۔
4. گردش کے لیے: ہاتھ کو گھما کر ڈمبل اٹھائیں گویا دروازے کا ہینڈل موڑنا ۔