کار میں ٹرائیسپس بار

بازو مشینیں

About this exercise

"کار میں ٹرائیسپس بار" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایک سمیلیٹر میں ٹرائیسپس اور پیکٹورل پٹھوں کو تیار کرنے کی ایک مشق جو آپ کے جسمانی وزن میں سے کچھ کی تلافی کرتی ہے ، جس سے انجام دینا آسان ہوجاتا ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر پر مطلوبہ معاوضہ وزن مقرر کریں.
2. پلیٹ فارم پر گھٹنے ٹیکیں اور سلاخوں کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے (یا آرام دہ کھینچنے) پر موڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو بڑھاتے ہوئے اپنے آپ کو نچوڑیں ۔

Muscles worked

Primary

ٹرائیسیپس

Secondary

سامنے

نچلا