کار میں ٹرائیسپس بار

ورزش کے بارے میں

"کار میں ٹرائیسپس بار" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ایک سمیلیٹر میں ٹرائیسپس اور پیکٹورل پٹھوں کو تیار کرنے کی ایک مشق جو آپ کے جسمانی وزن میں سے کچھ کی تلافی کرتی ہے ، جس سے انجام دینا آسان ہوجاتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر پر مطلوبہ معاوضہ وزن مقرر کریں.
2. پلیٹ فارم پر گھٹنے ٹیکیں اور سلاخوں کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے (یا آرام دہ کھینچنے) پر موڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو بڑھاتے ہوئے اپنے آپ کو نچوڑیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ٹرائیسیپس

ثانوی

سامنے

نچلا

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ

مکڑی وزن کے ساتھ موڑنے

ریورس گرفت کے ساتھ پل اپس

سر کے پیچھے سے ڈمبل کے ساتھ ایک بازو کی توسیع

بیٹھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ بازو کی توسیع

بلاک پر بازو موڑنا