کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, اوپری, نچلا, بائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
بائسپس کے لئے بنیادی ورزش ۔ کیٹل بیل آپ کو کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنے اور طول و عرض کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے نیچے والے ہاتھ میں کیٹل بیل کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ 2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، کیٹل بیل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کیس کو مت چھوڑیں.2. اپنی کہنی کو آگے نہ بڑھائیں۔3. یہ supination کے ساتھ یا اس کے بغیر انجام دیا جا سکتا ہے.
