کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا

بازو کیٹل بیل

About this exercise

"کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, اوپری, نچلا, بائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

بائسپس کے لئے بنیادی ورزش ۔ کیٹل بیل آپ کو کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کرنے اور طول و عرض کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے نیچے والے ہاتھ میں کیٹل بیل کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ \n2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، کیٹل بیل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔ \n3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔