Dumbbells کے ساتھ مکڑی موڑنے

ورزش کے بارے میں

"Dumbbells کے ساتھ مکڑی موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.

تفصیل

مکڑی کے موڑ کی ایک الگ تھلگ تغیر ، جو آپ کو اپنے ہاتھوں کو الگ سے کام کرنے اور بہتر ذہنی کنٹرول حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ لیٹ جائیں ۔
2. ڈمبلز لیں ، بازو آزادانہ طور پر لٹکے ہوئے ہیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، ہلکی سی سپینیشن کے ساتھ ۔
4. اوپر والے مقام پر ٹھہریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا

بیٹھے ہوئے ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا

ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن

سر کے پیچھے سے بلاک پر بازوؤں کی توسیع

مکڑی وزن کے ساتھ موڑنے

ریورس گرفت کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا