Dumbbells کے ساتھ مکڑی موڑنے
About this exercise
"Dumbbells کے ساتھ مکڑی موڑنے" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل, انکلائن بینچ.
Description
مکڑی کے موڑ کی ایک الگ تھلگ تغیر ، جو آپ کو اپنے ہاتھوں کو الگ سے کام کرنے اور بہتر ذہنی کنٹرول حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
Instructions
1. مائل بینچ پر اپنے سینے کے ساتھ لیٹ جائیں ۔
2. ڈمبلز لیں ، بازو آزادانہ طور پر لٹکے ہوئے ہیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ، ہلکی سی سپینیشن کے ساتھ ۔
4. اوپر والے مقام پر ٹھہریں ۔
5. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
