اوپری بلاک پر بائسپس پر بازوؤں کا موڑ
ورزش کے بارے میں
"اوپری بلاک پر بائسپس پر بازوؤں کا موڑ" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
اوپری بلاک پر ایک الگ تھلگ بائسپس ورزش کی گئی ۔ مسلسل وولٹیج فراہم کرتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اوپری بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، نیچے سے گرفت کے ساتھ سیدھے یا رسی کے ہینڈل کو پکڑیں ۔ \
2. کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جاتا ہے ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو موڑیں ، ہلٹ کو اپنی پیشانی کی طرف کھینچیں ۔ \
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے بازو سیدھے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی کہنیوں کو جسم پر رکھیں ۔ 2. راک مت کرو.3. اپنے بائسپس میں جلن کے احساس کے لیے اعتدال پسند وزن کا استعمال کریں ۔
