ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس

سینہ ڈمبلڈیکلائن بینچ

About this exercise

"ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: ڈمبل, ڈیکلائن بینچ.

Description

ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے نچلے چھاتی کے پٹھوں کی مرکوز تربیت کے لیے ایک مشق ۔

Instructions

1. منفی ڈھلوان کے ساتھ ایک بینچ لگائیں ۔ اپنے پیروں کو محفوظ طریقے سے محفوظ کریں ۔
2. ڈمبلز لیں اور لیٹ جائیں ۔
3. ڈمبلز کو سینے کے نیچے نیچے کریں ۔
4. ڈمبلز کو عمودی طور پر اوپر کی طرف دبائیں ، انہیں تھوڑا سا اوپر لائیں ۔