ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ریورس جھکاؤ میں ڈمبل بینچ پریس" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: ڈمبل, ڈیکلائن بینچ.

تفصیل

ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے نچلے چھاتی کے پٹھوں کی مرکوز تربیت کے لیے ایک مشق ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. منفی ڈھلوان کے ساتھ ایک بینچ لگائیں ۔ اپنے پیروں کو محفوظ طریقے سے محفوظ کریں ۔
2. ڈمبلز پکڑو اور لیٹ جاؤ ۔
3. ڈمبلز کو سینے کے نیچے نیچے کریں ۔ 4. ڈمبلز کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ، انہیں تھوڑا سا اوپر لائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

نچلا

ثانوی

سامنے

درمیانی

اوپری

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

ریورس جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

تتلی

وزن کی افزائش

ڈمبلز کی افزائش

جسم کی گردش کے ساتھ پش اپس