تتلی

سینہ مشینیں

About this exercise

"تتلی" targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, درمیانی, اوپری. Equipment needed: مشینیں.

Description

چھاتی کے پٹھوں کو واضح شکل اور علیحدگی دینے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ایک خاص پیک ڈیک سمیلیٹر میں کی جاتی ہے ۔

Instructions

1. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل سینے کی سطح پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پیٹھ کو بینچ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
3. ہینڈل ، کوبوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا پکڑو.
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو اپنے سامنے لائیں ، سینے کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کم کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، پٹھوں کو کھینچیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

اوپری

Secondary

سامنے

نچلا