تتلی

ورزش کے بارے میں

"تتلی" targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, درمیانی, اوپری. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

چھاتی کے پٹھوں کو واضح شکل اور علیحدگی دینے کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ایک خاص "پیک ڈیک" سمیلیٹر میں کی جاتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل سینے کی سطح پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پیٹھ کو بینچ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
3. ہینڈل ، کوبوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا پکڑو.
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو اپنے سامنے لائیں ، سینے کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کم کریں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ، پٹھوں کو کھینچیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

درمیانی

اوپری

ثانوی

سامنے

نچلا

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

مائل بینچ پر وزن میں کمی

سینے پر سلاخیں

ریورس مائل میں بینچ پریس

باربل کے ساتھ آدھا موڑ

عروج پر پاؤں کے ساتھ پش اپس

لیٹتے وقت بینچ پریس