وزن کی افزائش
ورزش کے بارے میں
"وزن کی افزائش" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.
تفصیل
سینے کے پٹھوں کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، جو کھینچنے کے طول و عرض کو بڑھانے کے لیے کیٹل بیلز کے ساتھ کی جاتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، وزن کو اپنے سینے کے اوپر بازو کی لمبائی پر "ہتھوڑا" گرفت سے پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں یہاں تک کہ وہ پھیلا ہوا محسوس کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اپنے سینے پر اکٹھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی نقل و حرکت کو کنٹرول کریں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔ 2. وزن بہت کم نہ کریں ۔ 3. اعتدال پسند وزن استعمال کریں ۔
