وزن کی افزائش

سینہ فلیٹ بینچکیٹل بیل

About this exercise

"وزن کی افزائش" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.

Description

سینے کے پٹھوں کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، جو کھینچنے کے طول و عرض کو بڑھانے کے لیے کیٹل بیلز کے ساتھ کی جاتی ہے ۔

Instructions

1. ایک بینچ پر لیٹ جائیں ، ہتھوڑے کی گرفت سے اپنے سینے کے اوپر بازو کی لمبائی پر وزن رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں یہاں تک کہ وہ پھیلا ہوا محسوس کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اپنے سینے پر اکٹھا کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

Secondary

سامنے

اوپری

نچلا