جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔
ورزش کے بارے میں
"جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: مشینیں, انکلائن بینچ.
تفصیل
نچلے بلاک سے بینچ پریس کی ایک تبدیلی ، اوپری سینے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک مائل بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
عملدرآمد کی تکنیک
1. کراس اوور کے ستونوں کے درمیان ایک مائل بینچ (30°) رکھیں ۔
2. نچلے بلاکس کے ڈی ہینڈلز کو پکڑیں اور بینچ پر لیٹ جائیں ۔ 3. شروعاتی پوزیشن: بازوؤں کے علاوہ ، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈلز کو اوپری سینے پر اکٹھا کریں ۔ 5. اپنے ہاتھوں کو کنٹرول انداز میں ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے شرونی اور سر کو بینچ پر رکھیں ۔ 2. مناسب وزن کا انتخاب کریں تاکہ اپنے آپ کو بینچ سے نہ کھینچیں ۔
