جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔

سینہ مشینیںانکلائن بینچ

About this exercise

"جھکاؤ میں نیچے والے بلاک سے ہاتھ دبائیں ۔ " targets the سینہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: مشینیں, انکلائن بینچ.

Description

نچلے بلاک سے بینچ پریس کی ایک تبدیلی ، اوپری سینے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک مائل بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

Instructions

1. کراس اوور کے ستونوں کے درمیان ایک مائل بینچ (30°) رکھیں ۔
2. نچلے بلاکس کے ڈی ہینڈلز کو پکڑیں اور بینچ پر لیٹ جائیں ۔
3. شروعاتی پوزیشن: بازوؤں کے علاوہ ، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا ہوا ہے ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈلز کو اوپری سینے پر اکٹھا کریں ۔
5. اپنے بازوؤں کو کنٹرول انداز میں ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔