ٹرائیسپس بار
ورزش کے بارے میں
"ٹرائیسپس بار" targets the بازو muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ٹرائیسپس ماس اور طاقت کو بڑھانے کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔ مناسب تکنیک کے ساتھ ، چھاتی کم سے کم ملوث ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے بازوؤں پر سلاخوں پر زور دیں ۔ 2. آگے جھکائے بغیر کیس کو سیدھا رکھیں۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں (انہیں پیچھے کی طرف بڑھنا چاہیے ، اطراف کی طرف نہیں) ۔
4. اپنے آپ کو کہنیوں کے زاویہ پر 90 ڈگری سے تھوڑا زیادہ نیچے رکھیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے آپ کو ٹرائیسپس کی طاقت سے نچوڑیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. زیادہ گہرائی میں نہ جائیں ، خاص طور پر کندھے کے درد کے ساتھ ۔ 2. اپنی کہنیوں کو اطراف میں نہ پھیلائیں - اس سے سینے پر بوجھ بدل جاتا ہے اور جوڑوں کے لیے خطرناک ہوتا ہے ۔ 3. اوپر والے مقام پر اپنی کہنیوں کو "داخل" نہ کریں ۔
