ٹرائیسپس بار

بازو جسم کا وزن

About this exercise

"ٹرائیسپس بار" targets the بازو muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ٹرائیسپس ماس اور طاقت کو بڑھانے کے لیے جسمانی وزن کی ایک بنیادی ورزش ۔ مناسب تکنیک کے ساتھ ، چھاتی کم سے کم ملوث ہے.

Instructions

1. سیدھے بازوؤں پر سلاخوں پر زور دیں ۔
2. آگے جھکائے بغیر جسم کو عمودی طور پر تھامیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں (انہیں پیچھے کی طرف بڑھنا چاہیے ، اطراف کی طرف نہیں) ۔
4. اپنے آپ کو کہنیوں کے زاویہ پر 90 ڈگری سے تھوڑا زیادہ نیچے رکھیں ۔
5. ٹرائیسپس کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے سانس چھوڑیں اور اپنے آپ کو اوپر دھکیلیں ۔

Muscles worked

Primary

ٹرائیسیپس

Secondary

سامنے

نچلا