نچلے بلاک میں بازو کی توسیع
About this exercise
"نچلے بلاک میں بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
Description
ٹرائیسپس ، خاص طور پر میڈیال سر کی تفصیل کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔ ریورس گرفت ایک غیر معمولی بوجھ پیدا کرتی ہے ۔
Instructions
1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، ڈی ہینڈل کو ریورس گرفت (پام اپ) سے پکڑیں ۔
2. کام کرنے والے بازو کی کہنی کو جسم کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو سیدھا کریں ، اپنے ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ہینڈل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔
Muscles worked
Primary
