نچلے بلاک میں بازو کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"نچلے بلاک میں بازو کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
ٹرائیسپس ، خاص طور پر میڈیال سر کی تفصیل کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ۔ ریورس گرفت ایک غیر معمولی بوجھ پیدا کرتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، ڈی ہینڈل کو ریورس گرفت (پام اپ) سے پکڑیں ۔ 2. کام کرنے والے بازو کی کہنی کو جسم کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو سیدھا کریں ، ٹرائیسپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ہینڈل کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. ہلکا وزن استعمال کریں ، کیونکہ اس پوزیشن میں کہنی کے جوڑ کو زخمی کرنا آسان ہے ۔ 2. اپنے کندھے اور جسم کو حرکت نہ دیں ۔ 3. اپنے بازو کو اچانک سیدھا نہ کریں ، حرکت ہموار ہونی چاہیے ۔
