سوپینیشن کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا موڑنا

بازو ڈمبل

About this exercise

"سوپینیشن کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

ہاتھ کو موڑ کر بائسپس کے پٹھوں کو چالو کرنے پر زور دینے کے ساتھ کلاسیکی بائسپس موڑ (سوپینیشن) ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز ، ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے (غیر جانبدار گرفت) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑنا شروع کریں اور بیک وقت اپنے ہاتھ کو باہر کی طرف موڑ دیں ۔
3. طول و عرض کے وسط میں ، کھجور اوپر کی طرف ، اوپری نقطہ پر - کندھے پر نظر آتی ہے ۔
4. سانس لیتے وقت ، ریورس موومنٹ انجام دیں: ڈمبل کو نیچے کریں ، برش کو پیچھے موڑ دیں ۔