سوپینیشن کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا موڑنا

ورزش کے بارے میں

"سوپینیشن کے ساتھ ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

ہاتھ کو موڑ کر بائسپس کے پٹھوں کو چالو کرنے پر زور دینے کے ساتھ کلاسیکی بائسپس موڑ (سوپینیشن) ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز ، ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے (غیر جانبدار گرفت) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑنا شروع کریں اور بیک وقت اپنے ہاتھ کو باہر کی طرف موڑ دیں ۔
3. طول و عرض کے وسط میں ، کھجور اوپر کی طرف ، اوپری نقطہ پر - کندھے پر نظر آتی ہے ۔
4. سانس لیتے وقت ، ریورس موومنٹ انجام دیں: ڈمبل کو نیچے کریں ، برش کو پیچھے موڑ دیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

کلائی کا حصہ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اوپری بلاک پر بائسپس پر بازوؤں کا موڑ

مائل بینچ پر وزن کے ساتھ بازو کھینچنا

کھڑے ہوتے ہوئے کیٹل بیل سے بازو موڑنا

ایک باربل لیٹے ہوئے بازو کی توسیع

بلاک پر بازو موڑنا

اسکاٹ کے بینچ پر ورزش مشین میں بازو موڑ