ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا

بازو ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

Biceps اور brachialis کے مختصر سر کے ایک تیز مطالعہ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تفصیل کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشق.

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، غیر جانبدار گرفت (ہتھیلیوں سے کولہوں) کے ساتھ نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے دائیں بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنے بائیں کندھے پر اٹھائیں ، جبکہ اپنے ہاتھ کو سوپینیٹ کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسی رفتار کے ساتھ ڈمبل واپس کریں ۔
4. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کندھے پر دہرائیں ۔