ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا
ورزش کے بارے میں
"ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
Biceps اور brachialis کے مختصر سر کے ایک تیز مطالعہ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تفصیل کو بہتر بنانے کے لئے ایک مشق.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، غیر جانبدار گرفت (ہتھیلیوں سے کولہوں) کے ساتھ نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے دائیں بازو کو موڑیں ، ڈمبل کو اپنے بائیں کندھے پر اٹھائیں ، جبکہ بیک وقت اپنے ہاتھ کو سوپینیٹ کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسی رفتار کے ساتھ ڈمبل واپس کریں ۔ 4. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کندھے پر دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. تحریک کو کنٹرول کریں ، جھٹکے سے بچیں ۔ 2. جسم کو کام کرنے والے بازو کی طرف مت جھکائیں ۔ 3. اپنی کہنیوں کو ہر ممکن حد تک اپنے دھڑ کے قریب رکھیں ۔
