ہینڈ اسٹینڈ

بازو جسم کا وزن

About this exercise

"ہینڈ اسٹینڈ" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے, ٹرائیسیپس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ایک توازن اور طاقت کی ورزش جس میں جسم کو ہاتھوں پر سہارے کے ساتھ سیدھی پوزیشن میں رکھا جاتا ہے ۔ یہ کندھوں ، بازوؤں ، کور اور کمر کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے ، اپنے جسم پر ہم آہنگی ، استحکام اور کنٹرول کو بہتر بناتا ہے ۔

Instructions

شروعاتی پوزیشن: کھڑے ہو جاؤ ، آگے جھکاؤ ، اور اپنی ہتھیلیوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ فرش پر رکھیں ۔ اپنی انگلیاں چوڑی پھیلائیں اور انہیں آگے کی طرف اشارہ کریں ۔ اپنے جسمانی وزن کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں ۔ اپنی ٹانگیں اوپر اٹھائیں اور اپنے جسم کو ایک سیدھی لکیر میں کھینچیں ۔ اپنے ایبس ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنی ہتھیلیوں سے فرش کو فعال طور پر دھکیل کر اپنا توازن برقرار رکھیں ۔ اپنے کندھوں کو اپنی کلائیوں سے اوپر رکھیں ۔ اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ یا تھوڑا سا الگ رکھیں ۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں — اپنے شرونی کو تھوڑا سا مروڑیں اور اپنے ایبس کو سخت کریں ۔ سکون اور یکساں طور پر سانس لیں ۔ پوزیشن سے باہر نکلنے کے لیے ، پہلے ایک اور پھر دوسری ٹانگ کو کنٹرول انداز میں نیچے کریں ۔