جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع
ورزش کے بارے میں
"جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
ٹرائیسپس ، خاص طور پر اس کے لمبے سر کو کھڑے پوزیشن میں کام کرنے کے لیے الگ تھلگ ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بینچ کے ساتھ کھڑے ہوں ، اپنے جسم کو آگے جھکائیں اور ایک ہاتھ اور گھٹنے سے اس کے خلاف آرام کریں ۔
2. اپنے آزاد ہاتھ میں ڈمبل لیں اور اپنی کہنی کو اپنی پیٹھ کی سطح تک اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنا بازو سیدھا کریں ، اسے مکمل طور پر سیدھا کریں اور اپنے ٹرائیسپس کو تنگ کریں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنے کندھے کو حرکت نہ دیں ، حرکت صرف کہنی میں ہے ۔ 2. جسم کو مت پھیریں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔ 3. جھٹکے اور جڑتا استعمال نہ کریں ۔
