جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع

بازو ڈمبل

About this exercise

"جھکاؤ میں ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کی توسیع" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ٹرائیسیپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

ٹرائیسپس ، خاص طور پر اس کے لمبے سر کو کھڑے پوزیشن میں کام کرنے کے لیے الگ تھلگ ورزش ۔

Instructions

1. بینچ کے ساتھ کھڑے ہوں ، اپنے جسم کو آگے جھکائیں اور ایک ہاتھ اور گھٹنے سے اس کے خلاف آرام کریں ۔
2. اپنے آزاد ہاتھ میں ڈمبل لیں ، اپنی کہنی کو اپنی پیٹھ کی سطح تک اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنا بازو سیدھا کریں ، اسے مکمل طور پر سیدھا کریں اور اپنے ٹرائیسپس کو تنگ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔