ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن

ورزش کے بارے میں

"ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ایک مشق جو الٹ گرفت کے ساتھ پل اپس کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ آپ کو سایڈست وزن کے ساتھ وسیع اور بائسپس پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے کولہوں کو رولرس سے مضبوطی سے لاک کریں ۔
2. ریورس تنگ گرفت کے ساتھ ہینڈل کو پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر جسم کے ہلکے انحراف کے ساتھ ، ہینڈل کو سینے کے اوپر کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، وزن کو اوپر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

بائیسیپس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

نچلے بلاک میں بازو کی توسیع

بیٹھے ہوئے ڈمبلز سے ہاتھ موڑنا

ڈمبلز کے ساتھ بازوؤں کا کراس موڑنا

اسکاٹ کے بینچ پر باربل کے ساتھ بازو موڑنا

ہاتھ کی گردش کے ساتھ بازوؤں کا موڑ

ڈمبلز کے ساتھ بازو موڑنا