ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن

بازو مشینیں

About this exercise

"ریورس تنگ گرفت کے ساتھ اوپری بلاک کا کرشن" targets the بازو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایک مشق جو الٹ گرفت کے ساتھ پل اپس کی نقالی کرتی ہے ۔ یہ آپ کو سایڈست وزن کے ساتھ وسیع اور بائسپس پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے کولہوں کو رولرس سے مضبوطی سے لاک کریں ۔
2. ریورس تنگ گرفت کے ساتھ ہینڈل کو پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر جسم کے ہلکے انحراف کے ساتھ ، ہینڈل کو سینے کے اوپر کھینچیں ، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں ، وزن کو اوپر لوٹائیں ۔