مائل بینچ پر کھڑے ہو کر کیٹل بیل سے بازو موڑنا
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر کھڑے ہو کر کیٹل بیل سے بازو موڑنا" targets the بازو muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بائیسیپس. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
دھوکہ دہی کو ختم کرتے ہوئے ، اپنے سینے کو بینچ پر رکھ کر الگ تھلگ بائسپس ورزش کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے سینے کو مائل بینچ کے پچھلے حصے پر آرام کریں ، اپنے نیچے والے ہاتھ میں کیٹل بیل کے ساتھ ۔ 2. کیٹل بیل اٹھاتے وقت اپنے بازو کو موڑیں ۔ 3. آہستہ آہستہ اسے کم کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سینے کو سہارے سے نہ اٹھائیں ۔ 2. اپنے آزاد ہاتھ سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 3. نیچے والے مقام پر اپنے بازو کو مکمل طور پر سیدھا کریں ۔
